Московский врач дал рекомендации при дефиците солнечного света

Ранний подъем и частые прогулки помогут пережить короткие и пасмурные зимние дни.

Об этом 18 декабря заявил главный внештатный специалист столичного Департамента здравоохранения по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению Андрей Тяжельников.

– В зимние месяцы жители Москвы испытывают дефицит солнечного света. Ультрафиолет способствуют выработке витамина D, очень важного для организма. Поэтому надо стараться продлевать для себя световой день, просыпаясь как можно раньше. Бывать на улице днем, гулять, – говорится в сообщении.

Также для сохранения хорошего самочувствия необходимо высыпаться. Необходимо не менее восьми часов. Отправляться в царство Морфея лучше в 22:00. Именно с этого времени и до 02:00 гормон мелатонин активно вырабатывается. Он способствует восстановлению и регенерации.

– Если сразу не получается вставать пораньше, то постепенно переводите стрелку будильника — на пять минут назад ежедневно, и уже через несколько дней вы будете легко просыпаться рано, – порекомендовал Тяжельников.

Кроме того, для снижения рисков сезонных депрессий необходима физическая активность, отметили на сайте Агентства городских новостей «Москва».

Напомним, что ранее период с 17 по 22 декабря в Москве назвали самым опасным и депрессивным в этом году.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Ученые связали развитие шизофрении и депрессии с курением (далее…)