Мчимся с горки на ватрушке

Зима — отличное время для активного отдыха. Мы так соскучились по снегу, что самое время насладиться играми на свежем воздухе. Особенно учитывая то, что производители предлагают все новые развлечения.

Зимний отдых хорош тем, что буквально заряжает здоровьем. В этом убежден член Международной ассоциации спортивных наук, сертифицированный тренер ISSA (International Sports Sciences Association) Антон Звонарев.

— Главный плюс зимнего отдыха — он по определению активный, — говорит Антон. — Хотите или нет, но двигаться придется. В шезлонге, как летом, не поваляешься! К тому же зимой возникает такой оздоровительный элемент, как закаливание. Даже если вы относительно тепло одеты, организму все равно приходится адаптироваться к низкой температуре. Сосуды то сужаются, то расширяются, происходит тренировка всей сердечно-сосудистой системы. Зимние забавы эксперт разделяет на три вида. Первый — чтобы снять эмоциональное напряжение.

— Тут хорошо подходит катание с гор — хоть на санях, хоть на лыжах, хоть на тюбинге. Как говорится, сердце замирает, а то, что вас волновало и расстраивало, тут же уходит на второй план или вовсе забывается, — поясняет Антон Звонарев. — Но лично я бы порекомендовал способ получше. А именно — игру в снежки. Это такая русская альтернатива пейнтболу. По эмоциональному накалу игру в снежки ни с чем не сравнить! Если же вы хотите, скажем, похудеть или потренировать сердечно-сосудистую систему, то отличный вариант — коньки и беговые лыжи, убежден эксперт.

— Хорошо подходит и фэтбайк — это так называемый зимний велосипед с широкими шинами. На нем можно ездить даже по рыхлому снегу и не вязнуть. Минус же в том, что лед и снег в условиях московской зимы  — явление непостоянное, — говорит Антон Звонарев. — К тому же оба вида физической активности требуют приличной физической формы. В Южном округе хорошие лыжни в «Коломенском», «Царицыне», Бирюлевском дендропарке. Можно отлично покататься и в парке «Братеевская пойма». Но если лыж у вас нет или вы к таким нагрузкам не готовы, я бы рекомендовал скандинавскую ходьбу.

Врач общей практики Лариса Алексеева в свою очередь советует всегда брать с собой на зимние прогулки запасные теплые носки, варежки и шапку. — Чаще всего мерзнут голова и конечности. К тому же, если вы, например, катаетесь с горы или играете в снежки, нетрудно промочить руки или ноги. Тут без запасной одежды не обойтись — иначе легко заболеть, — поясняет врач. — А в целом зимние забавы очень важны для здоровья. Дело в том, что зимой мы довольно редко бываем на улице — просто потому, что холодно. Между тем свежий воздух и солнечные лучи, конечно, необходимы. Я бы советовала выбираться в столичные парки каждые выходные.

Прямая речь:

— Зимние развлечения — отличный способ наладить более тесный эмоциональный контакт с близкими людьми. В Москве очень высокий темп жизни, мы проводим с членами семьи мало времени. А потом испытываем чувство одиночества. Совместный активный отдых прекрасно сближает. Особенно если вы вместе разделяете какие-то эмоции. Кататься с детьми с горы или, скажем, играть в снежки полезно.

Кстати:

Выбираясь на длительную зимнюю прогулку, обязательно возьмите с собой термос. Но в него лучше налить не черный чай или кофе (они повышают давление), а чай на травах. Из съестного лучше всего подойдут бутерброды с черным хлебом. Сверху лучше положить сыр, зелень или нежирную рыбу.

Справка:

Час езды на беговых лыжах позволяет сжечь от 370 до 500 килокалорий. Спуск на сноуборде с горы — от 230 до 450 ккал. Скандинавская ходьба — от 350 до 450 килокалорий. Обычная ходьба в зимнем «обмундировании» — 200–300 килокалорий. Максимально энергозатратна езда на фэтбайке. За час активного движения можно сжечь до 600 килокалорий.