Понять и обуздать свои чувства
20–21 апреля Психиатрическая служба Москвы провела в центре «Благосфера» Девятый фестиваль психопросвещения с лекциями и мастер-классами от специалистов. Техническим организатором выступила психиатрическая больница № 1 им. Н. А. Алексеева.
В одном из лекториев прошел семинар «Выйти из сумрака: техники заземления при стрессе, тревоге и панике: в быту, на работе» от психотерапевта Ольги Александровой. Специалист рассказала о техниках самоуспокоения. Например, при упражнении «5-4-3-2-1» надо увидеть пять вещей, четыре потрогать, три услышать, две понюхать и одну попробовать на вкус. Благодаря такому занятию переключится внимание и тревожное состояние может ослабнуть. Психотерапевт также порекомендовала вести дневниковые записи. Они позволяют отследить свои эмоции в разное время и понять их, проработать чувства и выработать новые привычки. Некоторые упражнения выполнялись на месте в зале, и участники делились, как в лучшую сторону менялось их состояние.
На мастер-классе «Критика и самокритика» гости мероприятия пробовали конструктивно критиковать друг друга и потом описывали свои эмоции от этого. Было упражнение, в котором человек озвучивал вслух, как он себя критикует, а оппонент напротив повторял это первому в лицо с той же интонацией. Через это задание люди могли понять, чьи голоса на самом деле их критиковали: обычно это были родственники или руководство по работе. Поняв это, люди в дальнейшем смогут это проработать.
— При стрессовой обстановке в мире такие фестивали — сильная поддержка, когда люди объединяются друг с другом и начинают говорить на одни и те же темы, — рассказала ведущая мастер-класса, медицинский психолог наркологического диспансера № 10 в Зеленограде Виолетта Юрченко. — Многие люди стараются изолироваться, но такой способ еще никогда никому не помогал пережить эмоциональные перепады. Даже любое горе мы разделяем. Психологи помогают сформулировать свои истинные желания и потребности. Когда человек озвучивает свою проблему другому, он начинает по-другому смотреть на свою ситуацию.
Среди пришедших на мероприятие была студентка второго курса факультета психологии МПГУ Алена Миронова. Девушка поделилась, что ей было важно услышать мнения экспертов о той или иной проблеме, и отметила, что такие фестивали напоминают о том, что ты не один и в мире есть другие люди с похожими состояниями.
Мастер-класс по танцевально-двигательной терапии с уклоном в телесное ориентирование проводила медицинский психолог Маргарита Руденко из больницы № 1 имени Алексеева. По ее словам, почти все пришедшие достигли мышечного расслабления.
— Невыраженные эмоции накапливаются в теле, а потом проявляют себя в виде болезней через психосоматику, — объяснила Маргарита Руденко. — Люди не выражают не только негативные эмоции, как гнев, тревога, но и позитивные, как любовь и нежность. За счет телесной терапии люди могут погрузиться в медитативное состояние, расслабить определенные участки тела, снять гиперконтроль и пережить невыраженные эмоции. Сегодня гости получили опыт, который смогут интегрировать в свою жизнь.
С быстрым ритмом жизни в мегаполисе и большим количеством возможностей, которые хочется попробовать, человеческий организм испытывает психологические нагрузки. Но психопрофилактические методы могут помочь людям сделать свою жизнь гармоничнее.
