Создадим себя заново

Плохая погода? Дождь и снег? Ничто не отменит занятия участников «Московского долголетия» — сегодня они проводятся и онлайн, и офлайн. Корреспондент «ЮГ» присоединилась к любителям активной, интересной жизни.

Едва солнце подсушивает асфальт и деревянные настилы, на спортивные площадки выходят люди и... танцуют!

ПОСЛЕ ЗАВТРАКА

На Алма-Атинской улице рядом с филиалом «Братеево» ТЦСО «Орехово» два раза в неделю в утренние часы танцуют пенсионерки. Изначально этот курс был разработан для женщин от 18 до 40 лет прежде всего для снижения веса. Сегодня педагог Алина Ватомова несколько перестроила занятие под более взрослый возраст. Добавились понятные движения из аэробики, гимнастики.

— Замечаю, как мои «девушки» изменились, научились тянуть ножку, не боятся приседать, наклоняться. Они и сами хвастаются успехами — с сумками из магазина по лестнице поднимаются, уже не запыхавшись, форточку закрывают, не вставая на стул, — объясняет Алина Андреевна.

А одна дама даже умудрилась «вырасти». После удачных суставных растяжек, выпрямления осанки она оказалась выше мужа. Он расстраивается, а преподаватель и его приглашает потанцевать, позажигать под буги-вуги или диско. В дополнение идет самомассаж мячиками. Уникальная методика позволяет снять нервное напряжение и доставляет большое физическое удовольствие.

ЧТОБЫ СУСТАВЫ БЫЛИ ЭЛАСТИЧНЫМИ

В районе Зябликово у пенсионеров любимое место сбора тоже возле здания центра соцобслуживания: дважды в неделю, не менее 20 человек. Тренер Елена Бельских предлагает гимнастические упражнения с учетом возможностей «серебряных спортсменов». Самым взрослым ее подопечным исполнилось уже 80 лет.

— Мы прорабатываем все мышцы и суставчики, — объясняет Елена Константиновна. — Нагрузка дозированная, к каждому пенсионеру у меня свой отдельный подход. Кто-то предпочитает упражняться сидя, есть дамы, которые только с гантелями тренируются.

Под советские эстрадные хиты час занятий пролетает весело и совсем не заметно.

СЕКРЕТЫ КУЛИНАРНОГО ИСКУССТВА

Вкусно и правильно питаться полезно в любом возрасте. Кулинар Каринэ Аветисова замечает, что многие ее ученики, только выйдя на пенсию, всерьез задумались об этом. Раньше времени не хватало, карьеру строили, а теперь с удовольствием записываются на ее онлайн-уроки «Московского долголетия» в филиале «Чертаново Центральное» ТЦСО «Черта ново».

— Обед способен собрать всю семью. Если и стол особенно украсить, блюда не обычно оформить, успех домашней вечеринке обеспечен, — заманчиво обещает Каринэ.

За час с небольшим у компьютерных экранов под ее руководством рождаются настоящие кулинарные шедевры. Будь это, например, долма из виноградных листьев, или рулет-салат «селедка под шубой», или даже ржаной домашний хлеб. Нередко к бабушкам и дедушкам во время учебы присоединяются их любопытные внуки.

ВИРТУАЛЬНЫЕ ЭКСКУРСИИ

Сона Асенян точно знает: чтобы путешествовать, необязательно куда-то далеко ехать и тратить на это большие деньги. Ведь есть всемогущий интернет. Ее «пеший лекторий» из Чертанова легко перемещается и по всему миру, и во времени. И никто из экскурсантов не жалуется на усталость.

— Когда-то мы начали вообще с фантастической Атлантиды, исследовали вместе древние источники, смотрели фильмы. Потом появился виртуальный маршрут по Шумеру. Мы так увлеклись, что захотелось продолжить наши приключения в других древних государствах, — рассказывает Сона.

Недавно рассматривали фрески и папирусные свитки Древнего Египта. Главное, призывает она своих слушателей, не ограничивать себя в фантазии. Через живое общение в этом лектории возникают интересные дебаты, происходят даже новые открытия.

ЗАРЯЖАЕМСЯ ЖИЗНЕННОЙ ЭНЕРГИЕЙ

Точечный массаж, комплекс упражнений, дыхательная гимнастика и правильное питание — главные составляющие гимнастики цигун. Такими тренировками поправляют свое здоровье пенсионеры в Чертанове Южном.

— Давление нормализуем, кардиопроблемы решаем, убираем боли в суставах, — рассказывает о чудесах, которые творятся на его занятиях, тренер Андрей Сазонов. — К примеру, меняется погода, и у метеозависимых людей «скачет» давление. Самомассаж определенных точек на теле под моим руководством его нормализует.

Человек должен питаться с учетом своей конституции и времени года, считает Сазонов. Так, тем, кому показано снижение нагрузки на поджелудочную железу, Сазонов рекомендует сейчас фруктовые салаты с бананами. А страдающим болями в коленях категорически запрещает в холодную пору есть свежие огурцы.

За три года занятий ученики Сазонова многого добились. Есть разные примеры самосовершенствования. Например, одна дама смогла после инсульта полностью восстановиться уже через полгода.

ТАНЦАМ ВСЕ ВОЗРАСТЫ ПОКОРНЫ

Уличная танцплощадка Ирины и Сергея Афутиных, танцоров международного класса, в Даниловском районе на улице Восточной никогда не пустует. Педагоги «Московского долголетия» предлагают посетителям ТЦСО «Коломенское» окунуться в мелодии и ритмы самых разнообразных эпох. Сегодня это воспоминания о молодости, завтра уже будут эксперименты в молодежном стиле. Один и тот же танец можно танцевать и в одиночку, и в паре. Иногда здесь создаются очень красивые пары.

— А еще мы все с удовольствием общаемся на тему истории танца, костюмов, причесок. Наши ученики все хорошо выглядят, бодры и энергичны, — заверяет Ирина. — Занятия положительно сказываются на состоянии их здоровья и настроении.

КСТАТИ

По информации Управления соцзащиты Южного округа, сегодня работают 412 групп, из них 350 проводят онлайн-занятия, а 62 встречаются офлайн на свежем воздухе.

ВАЖНО

Офлайн-занятия на свежем воздухе проводятся с соблюдением всех мер безопасности в условиях пандемии коронавирусной инфекции. Для записи на занятие необходим QR-код, подтверждающий вакцинацию от COVID-19, либо факт перенесенной инфекции и наличия антител. Во время занятий необходимо соблюдать социальную дистанцию.